Uyku Hijyeni: Daha İyi Uyumak İçin Basit Adımlar
Uzm. Dr. Demo Hekim 1 dk okumaUyku; duygudurum, dikkat, bellek ve bedensel sağlık için temel bir ihtiyaçtır. Uyku hijyeni, iyi bir uykuyu destekleyen günlük alışkanlıkların bütünüdür.
Öneriler
- Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın; hafta sonu da dahil.
- Yatağı yalnızca uyumak için kullanın; yatakta telefon ve ekran kullanımını azaltın.
- Öğleden sonra kafein, akşam saatlerinde alkol ve ağır yemeklerden kaçının.
- Gün içinde fiziksel olarak aktif olun, ancak yoğun egzersizi yatmadan hemen önce yapmayın.
- 20 dakikadan uzun süre uyuyamazsanız kalkın, loş ışıkta sakin bir etkinlik yapın ve uykunuz gelince yatağa dönün.
Uyku sorunları çoğu zaman stres, kaygı ya da depresyonun bir parçasıdır; altta yatan neden ele alındığında uyku da düzelir.
Uyku sorunu üç aydan uzun sürüyor ya da gündüz işlevselliğinizi etkiliyorsa değerlendirme için başvurmanız önerilir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Yakınmalarınız için bir hekime başvurunuz.
Etiketler
Paylaş
Uzm. Dr. Demo Hekim
Psikiyatri UzmanıRuh sağlığı alanındaki güncel bilgileri anlaşılır bir dille paylaşmayı amaçlıyoruz. Sorularınız için randevu talebi oluşturabilirsiniz.
Dikkat Eksikliği: Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler
2 Eylül 2026Her hareketli çocuk DEHB değildir. Belirtiler, değerlendirme süreci ve ailelerin rolü.